Comment surmonter la peur de parler en public

Comment surmonter la peur de parler en public

La phobie n ° 1 dans le monde est la peur de parler en public, appelée glossophobie. 10% des personnes craignent sincèrement de parler au public, tandis que 80% éprouvent une certaine anxiété avant de parler. Et pourquoi la glossophobie ne serait-elle pas n ° 1 ? Se tenir debout devant une salle remplie d'étrangers ou de cadres et prononcer un discours ne se produit pas tous les jours. Mais quand cela se produit, tous les yeux sont rivés sur vous et vous devez tenir vos promesses.

Parler en public vient naturellement à quelques privilégiés. Pour la plupart des gens, toutefois, parler en public est une expérience éprouvante pour les nerfs, dans laquelle le jour de la présentation (ou de l'interview) est précédé de nuits blanches et de repas stressés.

Il est tentant d’essayer d’écrire l’intégralité de votre discours dans un document Word, puis de mémoriser chaque phrase, mais cela aboutit à des présentations sombres et à une cause fondamentale de la glossophobie.

1. Pratiquez vos poses de pouvoir

Une posture timide est souvent la cause de la nervosité et de l'anxiété, et non l'inverse. Si vos poses sont timides et soumises (épaules coudées, jambes serrées), vous vous sentirez timides et soumis.

Pour surmonter vos angoisses de parler en public, vous devez prendre l’habitude de vous exercer avant de donner votre pouvoir. Votre objectif en matière de pouvoir devrait être de prendre de la place, d’être dominant. Cinq minutes avant que vous ayez besoin de faire une présentation ou une entrevue directe, dirigez-vous vers les toilettes ou le couloir afin de vous préparer : jetez les bras en l'air et sur les côtés, écartez les pieds comme ci vous faisiez des étirements. Ensuite, Vous devriez commencer dans une position neutre avec les mains à vos côtés. Cela peut sembler gênant au début, mais les gens qui les regardent semblent bien. C'est ce qui vous permet de rester ouvert à votre public, de sorte que votre influence circule librement dans les deux sens. Faites des gestes avec parcimonie, en utilisant des mouvements des mains définis ou "propres". Cela aidera à les rendre forts. Vos mouvements du haut du corps vont toujours soutenir et amplifier ce que vous dites.

2. Connaissez votre sujet

Le doute sur soi lorsqu'il s'agit de parler en public est souvent lié à un manque de confiance dans le sujet que vous présentez.

Si vous êtes parfaitement préparé pour une présentation (vous avez fait toutes vos recherches, sachez que vous pouvez répondre à toutes les questions du public, que vous pouvez parler à partir d'un lieu de connaissances), vous serez confiant lorsque vous vous exprimerez dans une salle remplie de personnes. Pourquoi? Parce que cous êtes l' expert . Il n'y a pas de quoi s'inquiéter, vous connaissez votre sujet de bout en bout. Tout ce qui se présente pendant la présentation ne vous fera pas peur et ne ruinera pas votre confiance en vous.

Rappelez-vous: quand il s'agit d'une présentation, il vaut mieux être trop préparé que pas assez préparé.

3. Ne pas mémoriser un script

Il est tentant d'essayer d'écrire l'intégralité de votre discours dans un document Word, puis de mémoriser chaque phrase, mais cela aboutit à des présentations sombres et à une cause fondamentale de la glossophobie.

Vous commencez à vous appuyer dessus pendant la présentation lorsque vous essayez de mémoriser un script au préalable. Mais ce qui peut vous perturber sont les questions suivantes que vous pouvez vous poser avant votre présentation : «Que se passe-t-il si j'oublie mes lignes ou si j’oublie un mot ou un paragraphe entier ? ». Au lieu d'être concentré sur votre texte, vous marchez sur une corde raide en essayant de vous rappeler chaque mot, chaque phrase, étape par étape. La crainte de parler en public, dans ce cas-ci, est due à la peur de gâcher la conversation.

Pour faire des présentations efficaces et confidentielles, essayez de mémoriser les points de discussion clés, ou même d’écrire ces points de discussion sur une carte aide-mémoire à laquelle vous pouvez vous référer. En utilisant des points de discussion au lieu de scripts entiers, vous aurez moins de pression pour mémoriser toute votre présentation, vous aurez toujours une structure appropriée pour vous guider, vous pourrez mieux dialoguer avec le public et, si vous faites une erreur pendant la présentation, vous n'avez pas à vous démêler pour vous souvenir de l'endroit où vous vous êtes arrêté - c'est une façon de présenter qui est plus ouverte et moins structurée dans le but d’avoir moins de pression sur vous.

4. Comprendre que tout le monde fait des erreurs

Une autre raison de craindre de parler en public est de craindre de faire quelque chose de mal pendant la présentation, comme de se rendre compte que vous avez omis une diapositive PowerPoint (une note rapide : compter trop sur PowerPoint, c'est comme mémoriser un script complet. Ne laissez pas PowerPoint remplacer votre présentation). Vous devez vous souvenir d’une chose importante.

Vous devez savoir que tout le monde a été dans une situation où quelque chose a été oublié ou omis lors d'une présentation. Ça arrive aux meilleurs d'entre nous. Si vous commencez à vous concentrer sur les erreurs lors de votre présentation, vous finirez par perdre confiance en vous. Ne laissez pas une petite erreur vous empêcher de marcher en avant.

5. Comprenez que vous irez mieux avec le temps

Voici la vérité - et une triste vérité pour ceux qui veulent une solution rapide à leurs inquiétudes quant à la prise de parole en public - le meilleur moyen de s'améliorer et de faire disparaître vos peurs consiste à se lever et parler le plus possible devant les gens. Tout comme plonger un orteil dans un lac froid, la première étape est toujours la plus difficile, mais plus vous allez profondément, plus vous serez confortable.

Cela signifie que la prochaine fois que votre responsable examinera la salle de réunion et vous demandera si quelqu'un souhaite s'exprimer sur le sujet suivant, vous devriez être le premier à lever la main. C'est une chose difficile à faire, mais parler devant des gens est le meilleur moyen de surmonter vos peurs.

Si vous recherchez une aide extérieure, Toastmasters est un groupe spécialement conçu pour les orateurs publics. Il s'agit d'un environnement sûr et favorable dans lequel des personnes de tous les niveaux peuvent parler en public.

Et vous? Avez-vous mis en pratique des conseils qui vous ont aidé à vaincre votre propre peur de parler en public? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!