Comment vaincre sa peur de parler en public ?

Vaincre la peur de parler en public : coaching avec Cyrille

Comment vaincre la peur de parler en public ?

La peur de parler en public est une phobie courante. Il est tout à fait normal de paniquer à l'idée de devoir affronter un public. Bien entendu, il est possible de vaincre cette peur et maîtriser l'art de l'élocution. Il vous faudra prendre de l'assurance, préparer votre présentation, pratiquer des exercices de relaxation et demander de l'aide si nécessaire. Vous pouvez également choisir de vous soumettre à un coaching avec Cyrille.

Travailler son assurance et son discours

Il est plus facile de présenter un sujet que l'on maîtrise. Avant votre présentation, il vous faudra travailler dessus.

Maîtriser son sujet

Faites des recherches pour appréhender au mieux ce dont vous devrez parler. Vous pourriez vous servir de livres, de vidéos ou encore des informations disponibles sur internet. Cependant, vous devrez vous assurer que ses informations sont fiables.

Lorsque vous aviez collecté assez d'informations, vous devrez maintenant passer à la rédaction du discours. Vous n'aurez pas à le lire point par point. C'est essentiellement pour organiser vos idées et donner du sens à votre présentation.

Préparer des cartes pour vous guider

Les cartes ou fiches de mémorisation retracent les points-clés de votre présentation. Avec elles, vous avez une aide pour votre mémoire pendant votre discours. Les cartes de mémorisation ne doivent pas être longues. Elles doivent reprendre les grandes lignes de la présentation et contenir quelques mots-clés pour pouvoir facilement vous repérer.

Entraînez-vous

Parce que c'est en forgeant que l'on devient forgeron, vous devrez vous entraîner avant les jours de votre discours. Commencez par lire votre texte à voix haute et porter une attention particulière à votre voix. Si vous aviez une limite de temps pour parler, vous pouvez vous chronométrer et faire des ajustements si nécessaires.

La phase suivante est celle du miroir. Faites votre présentation devant un miroir. Ici, vous ferez attention à vos gestes et à vos expressions faciales. Soyez naturel dans votre gestuelle. Vous pourriez également vous servir d'une caméra pour vous filmer.

Pour finir, vous allez faire votre discours devant votre famille ou un groupe d'amis. Choisissez des personnes qui seraient et sauraient vous soutenir.

Utiliser des techniques de relaxation

Ainsi qu'un coaching avec Cyrille vous l'apprendrait, avant de monter sur scène vous pourriez pratiquer des exercices pour essayer de vous détendre.
  • Sourire
Le sourire est le meilleur antidépresseur connu. Même s'il est forcé, le sourire entraîne la production d'endorphine. Tâchez donc d'être heureux avant votre présentation. Vous pourriez suivre des vidéos drôles pour vous y aider.
  • Respirer profondément
La respiration profonde permet de libérer la tension dans le corps et d'atteindre rapidement la quiétude. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à cinq. Ensuite, retenez votre respiration en comptant jusqu'à cinq. Pour finir, expirez et comptez une dernière fois jusqu'à cinq. Recommencez jusqu'à ce que vous soyez calme.
  • Positiver
La peur fait naître en nous toute sorte de pensées négatives destinées à nous restreindre. C'est un fait de plus en plus connu. Il est important d'en prendre conscience pour la désamorcer. Remplacez ces pensées sombres par des pensées positives. Donnez-vous du courage.
  • Visualiser
La visualisation peut vous aider à faire l'expérience de la chose que vous imaginez. Alors, fermer les yeux et imaginez que vous faire la meilleure présentation qui soit. Imaginez que votre public apprécie votre présentation.

Demander de l'aide

Il n'y a pas de honte à avoir besoin d'aide ; n'hésitez donc pas à en demander. Cette aide pourra prendre plusieurs formes.
  • Suivre des cours : vous pourriez trouver en ligne ou dans les bibliothèques des cours sur comment faire un discours en public. Vous y apprendrez à vous préparer avant le discours, à en améliorer la qualité et à impliquer votre public ;
  • Prendre conseil chez un professionnel : vous pourriez trouver un coach qui vous offrira un suivi personnalisé pour rapidement atteindre votre objectif. Offrez-vous par exemple un coaching avec Cyrille ;
  • Prendre un traitement médical : il est possible de suivre un traitement médical pour surmonter vos peurs. Avec l'aide de votre thérapeute, vous identifierez les facteurs qui provoquent en vous de l'anxiété. Vous apprendrez alors à vous calmer différemment.
Être à l'aise devant un public n'est certes pas inné. Cela s'apprend et demande de la persévérance. Entraînez-vous autant que possible afin de pouvoir donner la meilleure présentation. Gardez à l'esprit que votre auditoire ne vous est pas hostile.