7 façons de faire taire votre critique intérieur

Que voyez-vous quand vous pensez à vous-même? En quoi votre image ressemble-t-elle aux autres et que pensez-vous que les gens pensent de vous? Répondre à ces questions vous indique quel type de perception de vous-même vous avez. Pour beaucoup de gens, cette perception de soi est extrêmement négative. Si vous vous faites constamment des reproches, sentez votre jugement et imaginez des gens qui vous ridiculisent ou vous renvoient, vous avez un critique interne fort, et ce critique interne sape probablement tout, de vos relations à votre réussite professionnelle et au bonheur général.

Ce guide examinera cette nature de la perception de soi, y compris les facteurs qui l’influencent. Nous passerons ensuite à sept techniques puissantes que vous pouvez utiliser pour apprivoiser la critique intérieure qui vous donne un sens négatif de vous-même. Tout au long de votre parcours, vous serez encouragé à réfléchir à des moyens pratiques d'appliquer ces techniques dans votre vie quotidienne et à surmonter les obstacles les plus courants auxquels vous serez confrontés.

Qu'est-ce que la perception de soi?

En résumé, la théorie de la perception de soi nous dit que nous pouvons utiliser des preuves de notre propre comportement pour déterminer les attitudes qui ont provoqué ce comportement. Cela contraste avec l'idée conventionnelle selon laquelle nous devrions d'abord comprendre nos attitudes, puis examiner nos comportements ensuite.

Sans approfondir la recherche scientifique et psychologique complexe qui sous-tend cette vision, vous pouvez utiliser l’idée générale pour renforcer la connaissance de soi et combattre votre critique interne. En d'autres termes, réfléchir à la façon dont vous agissez peut vous en dire beaucoup sur la façon dont vous vous voyez. De plus, il peut identifier la manière dont votre critique intérieur influence cette perception de soi.

7 façons de faire taire votre critique intérieur

La critique intérieure (ou ce que Freud a appelé le surmoi) est la partie de vous qui vous maintient à un niveau irréaliste. Il vise la perfection , se concentre sur vos défauts et peut répéter les messages négatifs que vous avez appris des figures d'autorité dans votre enfance. Certains de ces commentaires sont utiles et permettent de contrôler l’arrogance, mais si vous ne contestez pas le critique intérieur, vos comportements seront en grande partie conformes à une perception de soi trop négative.

Cependant, vous pouvez lutter contre le surmoi et développer un sentiment de soi plus fort et positif dans le temps. Examinons de plus près la meilleure façon de procéder.

1. Écoutez vos pensées négatives

Cela peut sembler étrange au début, mais il est utile d'écouter les pensées négatives du critique intérieur plutôt que d'essayer simplement de les ignorer ou de les réprimer.

En gros, il n’est pas possible d’apprivoiser votre critique intérieur à moins que vous ne développiez une conscience de soi quand il vous parle. Alors, quand des pensées négatives surgissent, écoutez-les avec une oreille objective et notez ce qu'elles disent. Cela donne un aperçu de cette critique intérieure.

Dans bien des cas, cette voix sera catastrophique, soulignant les insécurités et se montrera carrément idiote, mais écouter ses pensées vous donne l’opportunité de juger ce qui est dit plutôt que de simplement le laisser vous toucher sans réfléchir.

Chaque fois que vous remarquez que votre critique intérieur vous dit quelque chose, demandez-vous:

«Est-ce vraiment vrai? Quelles preuves ai-je qui pèsent contre ce que je pense?

Vous prendrez l'habitude de détecter la présence du critique interne et de le fermer si nécessaire.

2. Arrêtez de ruminer

Lorsque vous vous sentez déprimé ou déçu de votre sort dans la vie, il est très naturel de rejouer le déroulement de l'événement négatif. Cependant, il s’agit d’une sorte d’auto-torture, vous obligeant à vous concentrer constamment sur ce que vous souhaiteriez avoir fait différemment et induisant les mêmes sentiments de honte, de culpabilité, de colère ou de maladresse que vous avez ressentis sur le moment. Cela ne résout aucun de vos problèmes de la vie et ne vous aide pas à avancer.

Au lieu de ruminer, passez au mode de résolution active de problèmes . Lorsque vous remarquez que votre critique interne ne fait que rejouer un film de vos pires moments, demandez-vous «Que puis-je faire de mieux?» Et concentrez-vous sur la construction plutôt que sur l'autodestruction.

Et s'il n'y a rien que vous puissiez faire pour réparer ce qui s'est passé et qu'aucune leçon évidente ne puisse en tirer, forcez votre esprit à s'occuper de quelque chose d'autre. Les tâches physiques comme le nettoyage, l’exercice physique ou l’organisation sont souvent efficaces pour vous forcer à changer de vitesse.

3. Demandez-vous quels conseils vous donneriez à un ami

Lorsque vous réfléchissez à la façon dont votre critique intérieur vous parle, vous constaterez probablement que vous ne parleriez jamais à une autre personne comme celle-ci dans un million d'années.

Premièrement, le langage de la critique interne est généralement sévère et minant. Comparez cela à la façon dont vous approchez un ami avec une inquiétude ou une critique, et il deviendra évident que vous vous parlez à vous-même d'une manière injustement négative.

Deuxièmement, examinez le point de vue que votre critique intérieur prend quand il vous parle et comparez-le à nouveau avec le genre de point de vue que vous auriez à l’égard d’un ami. Souhaitez-vous les marquer sans valeur, un échec, laide ou incompétent? Non! Vous auriez une vision beaucoup plus équilibrée et pensez probablement que leurs avantages l'emportent sur leurs inconvénients.

Alors, la prochaine fois que votre critique intérieur vous parle, essayez de traduire son message et ses paroles en conseils que vous donneriez à un ami. Si vous ne pouvez pas faire cela, alors la voix de la critique ne vaut pas la peine d'être écoutée.

4. Examiner les preuves

Le critique intérieur peut très bien se faire passer pour une voix raisonnable et rationnelle. En tant que tel, une façon de la réduire consiste à jeter un regard critique sur les preuves et à les utiliser pour contester ce que votre critique intérieur vous dit.

Par exemple, si vous commencez à penser «Je ne vais jamais trouver un bon partenaire et avoir une vie heureuse», examinez les preuves pour et contre cette perspective. Vous pourriez même essayer de l'écrire en deux colonnes. Vous constaterez qu'il y a beaucoup plus de preuves contre cette prémonition négative. Par exemple, vos relations passées réussies , le fait que la romance ne soit pas toujours une condition nécessaire du bonheur et votre conscience que beaucoup de vos amis ont été en mesure de trouver des partenaires appropriés.

Dans d'autres cas, ce que dit votre critique interne peut être à peu près correct, mais peser correctement les preuves peut vous aider à atténuer le langage dur du critique et à le remplacer par un conseil constructif pour un changement positif.

5. Listez vos bonnes qualités

Votre critique interne ne voit que vos défauts, vos points les plus faibles et vos difficultés. Pour aider à apprivoiser cette voix, concentrez-vous délibérément et souvent davantage de votre attention sur vos forces, vos traits de caractère et vos triomphes.

Une façon de faire est de dresser une liste de vos meilleurs traits, y compris des choses pour lesquelles vos proches vous apprécient. De même, vous pouvez essayer de dresser une liste de vos réalisations les plus importantes.

Ce faisant, ne choisissez pas simplement des éléments évidents tels que les qualifications et les promotions. Pensez aux choses désintéressées que vous avez faites , aux gestes de compassion que vous avez faits et aux moments où vous avez vaincu vos peurs et quitté votre zone de confort.

Lorsque vous avez ces types de listes, vous pouvez y revenir chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce. Vous pouvez également les transformer en affirmations que vous vous dites dans le miroir.

Par exemple, répétez «Je suis [trait de caractère positif]» trois fois dans le miroir avant de quitter la maison.

6. Complimentez quelqu'un

Bien que complimenter d’autres personnes ne semble pas être le moyen le plus évident de maîtriser votre critique intérieur, vous pourriez être surpris de l’efficacité de cette mesure. Toutefois, les recherches sur la santé mentale et l’humeur démontrent de manière constante que le fait de faire preuve de gentillesse envers les autres est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre bonheur. Lorsque vous faites de votre mieux pour que quelqu'un d'autre se sente bien, vous finissez par vous sentir mieux.

La prochaine fois que vous vous sentez déprimé et que vous n'arrêtez pas de penser à tout ce que vous n'aimez pas dans votre vie, choisissez quelqu'un à complimenter. Pour ce faire, vous devrez peut-être appeler un bon ami et lui dire à quel point il compte pour vous, rendre service à un collègue stressé ou simplement dire à un étranger qui passe que vous aimez votre manteau. Ce type d'activité peut faire toute la différence pour la journée de quelqu'un d'autre, en plus de maîtriser votre critique intérieur.

7. Acceptation de l'équilibre avec auto-amélioration

Enfin, s'il est important et sain de trouver des moyens de lutter contre votre critique intérieure, cela ne veut pas dire que vous devriez éviter le changement. Si vous êtes stagnant, vous serez malheureux et vous manquerez des occasions d'obtenir plus de la vie. L’état idéal est celui où vous êtes capable d’accepter et d’embrasser votre passé et les éléments essentiels de votre personnalité, mais également de voir où il ya de la place pour le développement.

Pensez aux choses que vous voulez apprendre ou à développer et pourquoi cela compte pour vous. Vous pouvez penser que cela vous rendra meilleur tant que vous croyez déjà que vous êtes toujours aussi bon que vous. Lorsque vous favorisez la croissance personnelle, vous essayez de tirer le meilleur parti de vos talents et de vos capacités. Cependant, ce n'est pas ce qui vous rend aimable, précieux ou digne; vous êtes déjà toutes ces choses par défaut.