Comment construire l'estime de soi : 5 étapes pour changer votre façon de vous voir ?

Comment construire l'estime de soi : 5 étapes pour changer votre façon de vous voir

Tout le monde éprouve des épisodes de doute de soi, mais si une faible estime de soi affecte votre vie, essayez ces 5 étapes pour renforcer votre confiance en vous et améliorer votre estime de soi.

Votre estime de soi aura un impact sur tous les domaines de votre vie. Votre travail, vos relations et même votre santé physique et mentale traduisent votre estime de soi. Mais qu'est-ce qui contribue exactement à façonner votre vision de vous-même et de vos capacités? La vérité est que votre niveau d'estime de soi a peut-être augmenté ou diminué en fonction de la façon dont les gens vous ont traité par le passé et des évaluations que vous avez faites sur votre vie et vos choix.

La bonne nouvelle est que vous avez assez de contrôle pour augmenter votre confiance en vous. Vous pouvez apporter des changements simples et concrets qui défient votre esprit et votre corps. L'un de ces changements consiste à prendre des mesures pour réduire les pensées négatives et créer des pensées positives et encourageantes à propos de la personne que vous êtes et que vous pouvez être.

Remplacer le négatif par la pensée positive

  1. Identifiez les déclencheurs - Pour augmenter le niveau de pensée positive dans votre vie quotidienne, vous devez d’abord reconnaître ce que les personnes, les lieux et les choses favorisent la pensée négative. C'est peut-être le solde de votre compte bancaire, ou peut-être un collègue qui se plaint toujours. Vous ne pouvez pas changer certaines situations, mais vous pouvez changer votre façon de réagir et de les comprendre. Cela commence par prêter attention à ce qui vous rend triste ou anxieux.

  2. Prenez des notes - Il y a un dialogue permanent, ou «chuchoterie», qui se passe toujours dans votre cerveau chaque jour. Ce discours parle du monde qui vous entoure et fait des évaluations sur vous-même et sur les autres. Prenez donc le temps de commencer à remarquer les tendances intéressantes dans ce dialogue. Cette pensée est-elle basée sur des faits ? Ou s’agit-il habituellement de pensées irrationnelles, en supposant toujours le pire dans une situation donnée ?

  3. Mettez votre réflexion à l'épreuve - Si vous vous voyez en train de tirer des conclusions hâtives ou de toujours minimiser votre attitude positive envers vous-même, vous devez vous l’identifier et ajouter une pensée positive à votre discours intérieur. Apprendre à se concentrer sur le positif et à s’encourager ressemble beaucoup à un renforcement musculaire. Vous devez exercer votre cerveau un peu chaque jour pour développer une capacité de penser positivement, pour vous pardonner lorsque vous faites des erreurs et pour apprendre à vous reconnaître lorsque vous atteignez un objectif.

Faire un inventaire

Si vous ne savez pas où vous vous situez en matière d'estime de soi, il peut être utile de faire l'inventaire de vos qualités personnelles. Si vous vous trouvez en train de lister plus de faiblesses que d’atouts, cela peut indiquer que vous avez tendance à être trop dur envers vous-même. Pensez aux talents, capacités et passions que vous n’avez pas listés ou peut-être même encore découverts. Ne présumez jamais que vous savez tout sur vous et sur ce dont vous êtes capable. Les personnes ayant une grande estime de soi laissent la place à la découverte de soi chaque jour.

Reconnaître les réussites

Souvent, les personnes ayant une faible estime de soi considèrent leurs succès comme une chance ou un heureux hasard. Ou bien ils pourraient s’efforcer de ne pas être parfaits plutôt que de souligner leur chemin parcouru. Les personnes ayant une haute estime de soi prennent le temps de célébrer leurs réalisations. Ils disent «merci» quand les gens les complimentent, plutôt que de rejeter leurs louanges. Cela ne signifie pas que les personnes ayant une haute estime de soi sont arrogantes ou narcissiques; ils ont juste confiance en leurs capacités et reconnaissent les succès lorsqu'ils se produisent.

Arrêtez de vous comparer

Les autres personnes ne peuvent pas être la norme en matière d’estime de soi car vous trouverez toujours quelqu'un qui apparaît meilleur que vous ou plus capable que vous dans n'importe quel domaine de la vie. Les médias sociaux n’aident certainement pas, car les chercheurs ont constaté que les personnes qui consultent très souvent les médias sociaux sont plus susceptibles de souffrir d’une faible estime de soi. Rappelez-vous que les internautes ne partagent généralement que les meilleures parties de leur vie en ligne. Votre propre vie devrait être le critère plutôt que la vie des autres, car ce qui vous convient le mieux peut ne pas convenir à quelqu'un d'autre, et inversement. Rappelez-vous que chaque fois que vous faites une amélioration ou que vous vous empêchez de répéter une erreur, vous faites des progrès.

Pratiquer l'auto-soin

Plus vous montrez que vous valorisez votre santé, plus vous développez une capacité d'aimer d'autres parties de vous-même. Écoutez votre corps et évitez les aliments qui vous rendent irritable ou fatigué. Manger sainement et faire de l'exercice peuvent également renforcer la pensée positive et vous aider à vous sentir plus encouragé pour votre avenir. Si vous passez du temps avec des gens qui s’inquiètent pour vous, vous constaterez peut-être que soudainement, il est plus facile pour vous de prendre soin de vous-même.

N'oubliez pas que l'apprentissage de la pensée positive et l'élaboration de stratégies de mode de vie sain ne seront pas des miracles du jour au lendemain. Être gentil avec vous-même et augmenter votre estime de soi prend du temps, de la pratique et de la patience. Mais plus vous contestez vos pensées et vos perspectives, plus grande sera votre joie et celle de vos capacités. Vous serez fier du chemin parcouru et vous vous tournerez vers l'avenir.


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