Comment la compassion de soi peut améliorer votre résilience

La compassion envers soi-même

La compassion envers soi-même signifie l'acceptation de soi comme la personne imparfaite que vous êtes. Lorsque vous adhérez à l'idée que vous ne serez jamais parfait, vous pouvez accepter le fait que les erreurs sont une partie importante du cheminement de votre vie qui contribue à ce que vous êtes. Être plus gentil avec vous-même augmente également votre résilience et vous rend plus gentil et plus compatissant envers les autres.

La résilience est un phénomène psychologique qui consiste, pour un individu affecté par un traumatisme, à prendre acte de l'événement traumatique pour ne plus, ou ne pas, avoir à vivre dans la dépression et se reconstruire d'une façon socialement acceptable (wikipédia)

Le cerveau adulte moyen crée environ 70 000 pensées par jour. Si vous pouviez faire attention à tous, que diraient-ils? Les chances sont que votre cerveau ne vous dis pas à quel point vous avez l'air fantastique dans ces jeans, à quel point votre présentation était brillante ou à quel parent étonnant vous êtes - ce n'est pas ainsi que votre cerveau est conçu. Le cerveau est conçu pour rechercher la menace, vous protéger du danger et vous protéger. En conséquence, votre cerveau se concentre sur le négatif:

  • Il cherche ce qui ne va pas au lieu de ce qui est juste.

  • Il retient plus les événements et les sentiments négatifs que les positifs.

  • Cela vous dit que si vous étiez juste ceci ou cela, si vous pouviez essayer un peu plus fort, alors les choses iraient mieux.

Comment pouvez-vous neutraliser cette tendance naturelle au négatif? Une réponse est la compassion de soi. Cela prend des intentions et des efforts. Essayez ces trois concepts clés identifiés par la chercheuse en auto-compassion Kristin D. Neff, Ph.D.:

Soyez gentil face à votre propre souffrance.

Être gentil avec vous-même est particulièrement important lorsque vous souffrez, que vous vous sentez inadéquat ou que vous êtes déçu de vous-même. Certaines personnes croient qu'un discours intérieur négatif - comme se dire: "Tu es un perdant" - les incitera d'une manière ou d'une autre à faire mieux la prochaine fois. En fait, c'est exactement le contraire. Parler de façon positive avec vous-même pendant les périodes difficiles peut vous rendre plus résilient et mieux en mesure de vous attaquer à de nouveaux objectifs au lieu de vous vautrer dans vos échecs.

Reconnaissez votre humanité.

Reconnaître et accepter que tout le monde souffre - cela fait partie de l'expérience partagée de la vie et de l'être humain. Lorsque vous comprenez cela, vous avez moins tendance à penser que vous êtes le seul à faire face à des temps difficiles. Adopter ce point de vue vous aidera à reconnaître que vous n'êtes pas seul dans votre souffrance. Cela vous ouvrira la voie à la compassion envers les autres.

Pratiquer la pleine conscience.

Remarquez votre propre souffrance. Dans le monde d'aujourd'hui, il est facile d'être un maître de la distraction, se tournant vers la télévision, la musique, les téléphones portables, l'alcool ou la drogue pour calmer toute souffrance interne. Cependant, la souffrance ne disparaît pas lorsque vous mettez un masque ou que vous le masquez au-delà de votre conscience. Être conscient et reconnaître ses difficultés - sans jugement - vous permet de trouver de la compassion pour vous-même.

Méditation bienveillante

Si vous ne savez pas comment pratiquer votre compassion, essayez une méditation de tendresse. En voici une que vous pouvez faire seul ou avec un partenaire. Prévoyez cinq à 10 minutes chaque jour pour pratiquer. Commencez par choisir une affirmation verbale qui a du sens pour vous. Voici quelques exemples:

  • Puis-je être heureux

  • Puis-je être en bonne santé.

  • Puis-je être gentil avec moi-même.

  • Puis-je connaître l'amour et la joie.

  • Puis-je vivre la vie au maximum.

  • Puis-je m'accepter tel que je suis.

  • Puis-je ressentir la paix et le contentement.

Ensuite, asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds fermement plantés sur le sol. Laissez votre colonne vertébrale grossir vers le plafond, puis relâchez les épaules. Placez vos mains dans une position confortable et agréable. Prenez quelques respirations profondes. En toute intention, répétez l'affirmation que vous avez choisie.

Alors que vous continuez à pratiquer, n'hésitez pas à transmettre ces vœux de bonheur aux autres. Cela peut sembler maladroit, voire idiot au début, mais permettez-vous d’explorer l’idée.

Passez un peu de temps cette semaine à réfléchir au concept d’auto-compassion. Qu'il s'agisse d'un nouveau concept pour vous ou de quelque chose que vous pratiquez activement, il y a probablement place à amélioration.

Quels défis avez-vous? À quels moments de votre vie a-t-il été particulièrement difficile d'être gentil avec vous-même? Comment pouvez-vous vous préparer à être plus compatissant à l'avenir?

 

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Si vous vous posez ce type de questions, c’est que vous souhaitez certainement savoir comment avoir durablement de la compassion pour soi et commencer à vivre pleinement sa vie en toute bienveillance.

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